Theo
Theo Als een developer, manager, (agile) coach en als groot liefhebber van het bourgondische probeer ik ook nog eens gezond te leven.

Death By Burpees, 30 dagen Burpees uitleg

Death By Burpees, 30 dagen Burpees uitleg

Dus je wilt fit worden? Dan moet je Burpees gaan doen! De Burpee is een perfecte oefening om je gehele lichaam in korte tijd optimaal te trainen.

Je hebt geen materialen nodig, en je kan hem zowel binnen als buiten doen. In een minuut verbeter je kracht, conditie, snelheid en souplesse. En mooi meegenomen: het geeft je vetverbranding een flinke boost!

En als je echt aan de slag wilt doe dan een 30 dagen Burpees challenge of een Death by Burpees challenge!

Hoe doe je een Burpee

Eigenlijk hoe je alleen te weten wat een Basis Burpee is. Hij is er in veleDe burpee is er in vele verschillende vormen maar de basis is meer dan genoeg.

Hij is vrij eenvoudig, doe de volgende stappen:

  • Spring met gestrekte armen omhoog
  • Buig je knieën en zet je handen op de grond
  • Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
  • Spring terug naar je handen
  • Spring met gestrekte armen omhoog

Eenvoudig toch?

30 dagen Burpee Challenge

shirt_burpees_designDe 80 dagen Burpee challenge is vrij eenvoudig maar zeer effectief om in 30 dagen redelijk fit te worden.

Nu denk je… 30 dagen.. dat is best lang! Of je denkt… 30 dagen… dat is helemaal niet lang!

In beide gevallen klopt!

30 dagen is ook helemaal niet lang en 30 dagen tja… kan best lang zijn.

Mocht je 30 dagen te kort vinden, maak er dan een 40, 50 of 60 dagen challenge van! En geloof me… 30 dagen is helemaal niet lang daar ben je zo doorheen.

Maar wat is de 30 dagen Burpee challenge nu precies?

Iedere dag doe je maal het aantal dagen het aantal Burpees. Dus dag 1, 1 Burpee, dag 2 zijn 2 Burpees, dag 10 zijn 10 Burpees, dag 30 zijn 30 Burpees. Nou je snap het wel.

Maar let op! Sla je een dag over dan doe je de dag er na beide dagen! Dus sla je dag 18 over, dan doe je op dag 19 en 37 Burpees!!!

Geloof me, na dag 25 voel je je al een stuk fitter en gaan 20 Burpees bijna vanzelf.

Death By Burpee Challenge

De “Death By Burpee” challenge is een hele leuke. De challenge zegt het al, je gaat door tot je niet meer kan.

Er zijn heel veel varianten op de Death By Burpee challenge, maar de volgende vind ik de leukste en de meest uitdagendste.

De Challenge! Je doet het aantal Burpees dat gelijk staat aan het aantal rondes binnen 1 minuut!

Dus

  • Ronde 1 = 1 Minuut en 1 Burpee, simpel!
  • Ronde 2 = 1 Minuut en 2 Burpees
  • Ronde 3 = 1 Minuut en 3 Burpees
  • Ronde 10 = 1 Minuut en 10 Burpees
  • Ronde 15 = 1 Minuut en 15 Burpees

Je gaat net zolang door tot je het aantal Burpees niet meer binnen die ene minuut haalt.

Dus haal je in Ronde 16, in 1 Minuut, maar 15 Burpees ben je klaar!

Veel Plezier!

comments powered by Disqus