Hielspoor is een veelvoorkomende voetkwaal die voor aanzienlijke pijn en ongemak kan zorgen. Het treft jaarlijks duizenden mensen, vooral hardlopers, mensen met overgewicht en diegenen die veel tijd staand doorbrengen. In deze blog bespreken we wat hielspoor precies is, wat de oorzaken zijn, hoe je het kunt herkennen en welke behandelingen beschikbaar zijn.

Wat is hielspoor?

Hielspoor, ook bekend als calcaneusspoor, is een benige uitgroei aan de onderkant van het hielbeen. Deze uitgroei ontstaat door een langdurige overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris) die de hiel verbindt met de voorvoet. Wanneer deze peesplaat overmatig wordt belast, kan dit leiden tot kleine scheurtjes en ontstekingen. Uiteindelijk kan het lichaam reageren door extra botweefsel aan te maken, wat resulteert in een hielspoor.

Oorzaken van hielspoor

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van hielspoor:

  • Overbelasting: Langdurig staan, lopen of rennen kan leiden tot overbelasting van de peesplaat.
  • Onjuiste schoenen: Het dragen van schoenen zonder voldoende ondersteuning of demping kan de druk op de hiel vergroten.
  • Overgewicht: Extra gewicht zorgt voor meer druk op de voeten, wat kan leiden tot overbelasting van de peesplaat.
  • Ouderdom: Naarmate we ouder worden, verliest de peesplaat zijn elasticiteit, wat de kans op hielspoor vergroot.
  • Platte voeten of holvoeten: Abnormale voetstructuren kunnen de druk op de peesplaat verhogen.

Symptomen van hielspoor

Het belangrijkste symptoom van hielspoor is hielpijn, vooral bij de eerste stappen na een periode van rust, zoals ’s ochtends bij het opstaan. Andere symptomen kunnen zijn:

  • Pijn die toeneemt na lange periodes van staan of lopen.
  • Een scherp, stekend gevoel in de hiel.
  • Gevoeligheid aan de onderkant van de hiel.

Diagnose van hielspoor

Als je vermoedt dat je een hielspoor hebt, is het raadzaam om een arts of podotherapeut te raadplegen. De diagnose wordt meestal gesteld op basis van je symptomen en een lichamelijk onderzoek. Röntgenfoto’s kunnen worden gemaakt om de aanwezigheid van een benige uitgroei te bevestigen.

Behandelopties voor hielspoor

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor hielspoor, variërend van zelfzorgmaatregelen tot medische ingrepen:

  • Rust en ijs: Het verminderen van activiteiten die de hiel belasten en het regelmatig aanbrengen van ijs kunnen helpen om ontstekingen te verminderen.
  • Rekoefeningen: Oefeningen die de peesplaat en de kuitspieren rekken, kunnen helpen om de spanning op de peesplaat te verminderen.
  • Schoenaanpassingen: Het dragen van schoenen met goede demping en ondersteuning, of het gebruik van orthopedische inlegzolen, kan de druk op de hiel verminderen.
  • Medicatie: Pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen kunnen helpen om de pijn en ontsteking te verminderen.
  • Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij specifieke oefeningen en behandelingen om de peesplaat te versterken en de pijn te verminderen.
  • Shockwave therapie: Deze niet-invasieve behandeling maakt gebruik van geluidsgolven om de genezing van de peesplaat te stimuleren.
  • Chirurgie: In ernstige gevallen, waar conservatieve behandelingen geen verlichting bieden, kan een operatie nodig zijn om de benige uitgroei te verwijderen.

Preventie van hielspoor

Om hielspoor te voorkomen, zijn er enkele stappen die je kunt nemen:

  • Draag goede schoenen: Kies schoenen die voldoende ondersteuning en demping bieden, vooral als je veel staat of loopt.
  • Beheers je gewicht: Het behouden van een gezond gewicht vermindert de druk op je voeten.
  • Doe regelmatig rekoefeningen: Door de peesplaat en de kuitspieren regelmatig te rekken, kun je de spanning op deze structuren verminderen.
  • Luister naar je lichaam: Vermijd overmatige belasting van je voeten en neem voldoende rust als je pijn of ongemak voelt.