Wie na de veertig blijft sporten, merkt vaak dat het lichaam anders reageert dan tien jaar eerder. Na een stevige trainingsweek voelen de benen zwaarder aan en blijven schouders en rug langer strak. Daar komt bij dat de meeste veertigers en vijftigers sport combineren met een volle baan, een gezin en weinig vrije uren. Steeds meer sporters plannen daarom naast hun trainingen ook bewust een moment van ontspanning in, bijvoorbeeld met een sportmassage.

Wat een sportmassage inhoudt

Een sportmassage is een stevige, gerichte massage op de spieren die bij het sporten het meeste werk verzetten. Bij hardlopers en fietsers zijn dat vooral de kuiten, hamstrings en bovenbenen. Bij padel, tennis of krachttraining krijgen ook de schouders, nek en onderrug veel te verduren. De masseur werkt met meer druk dan bij een ontspanningsmassage en richt zich op de plekken waar spanning zich heeft opgebouwd. Het doel is dat de spieren weer soepel en ontspannen aanvoelen. Een sportmassage is daarmee geen behandeling van blessures. Wie met een blessure rondloopt, kan beter eerst bij de huisarts of een fysiotherapeut terecht.

Ook voor recreanten

De naam doet anders vermoeden, maar een sportmassage is net zo goed bedoeld voor recreanten. Juist sporters die drie keer per week in de sportschool staan, in het weekend een lange fietstocht maken of op zaterdag voetballen, hebben er baat bij. Hetzelfde geldt voor mensen met fysiek zwaar werk en voor wie de hele dag zit en daarna gaat sporten. Het lichaam krijgt dan twee soorten belasting te verwerken: urenlang stilzitten en daarna een flinke inspanning.

Het juiste moment kiezen

Een sportmassage past het best na een intensieve periode, bijvoorbeeld aan het einde van een zware trainingsweek of een paar dagen na een wedstrijd of toertocht. Vlak voor een belangrijke prestatie is een stevige massage minder geschikt; de spieren hebben dan even tijd nodig. Voor een eerste kennismaking volstaat een half uur, gericht op een of twee lichaamsdelen. Een uur geeft ruimte om het hele lichaam mee te nemen. Wie regelmatig sport, kiest vaak voor een vast ritme, bijvoorbeeld eens per maand.

Sportmassage in Spijkenisse

In Spijkenisse biedt Solanya Massage sportmassage aan voor iedereen die in beweging is, van hardloper tot padelspeler. Masseur Sharita Kandhai is gecertificeerd NGS Wellness Masseur en heeft ruim dertig jaar ervaring. Zij werkt stevig en gericht, en stemt de druk af op wat de sporter prettig vindt. De praktijk is zeven dagen per week open, van 10:00 tot 22:00 uur, zodat een massage ook na een avondtraining of in het weekend in te plannen is. Een sportmassage is er vanaf 30 euro voor dertig minuten. Meer informatie over de werkwijze staat op solanyamassage.nl.

Herstel hoort bij het schema

Sporten na de veertig vraagt om een verstandig schema. Rust, goede voeding, voldoende slaap en ontspanning horen daar net zo goed bij als de training zelf. Een sportmassage is een van de manieren om het lichaam die aandacht te geven. Wie herstel even serieus neemt als de training zelf, kan langer en met meer plezier blijven sporten.